Музыка для кроссфита – как выбрать подходящий фон

Кроссфит — это одно из популярных направлений фитнеса. Он основан на тренировках по круговому принципу и включает в себя работу с собственным весом, гантелями, штангой и другим инвентарем.

Многие путают кроссфит с круговой тренировкой в спортзале, но можно сказать, что это целая система тренировок, которая развивает физические показатели человека и содержит элементы разных видов спорта. Один из вспомогательных инструментов при планировании тренировки — музыкальный фон. В статье рассказываем, какая музыка подходит для занятий кроссфитом.

При помощи музыки для занятий кроссфитом спортсмен может влиять на свою выносливость, мотивацию и темп тренировки. Музыкальное сопровождение работает сразу в нескольких направлениях:

Кардионагрузки
Такие аэробные упражнения, как бег, плавание и прыжки со скакалкой, ускоряют метаболизм, укрепляют сердечную мышцу и налаживают кровообращение в организме. Музыка при кардионагрузках повышает выносливость спортсмена, отвлекает от мышечной боли и задает такт.

Попробуйте провести эксперимент: зафиксируйте, сколько подходов во время кардиотренировки вы смогли сделать без музыки, и сколько — с любимым плейлистом в наушниках.

Гимнастика
Гимнастические нагрузки направлены на работу с собственным весом. В комплекс входят берпи, приседания, отжимания, подтягивания. Среди снарядов могут использоваться канаты, брусья, перекладина, кольца. В процессе задействованы все группы мышц.

Музыкальное сопровождение повышает эмоциональное состояние, сохраняет
высокую работоспособность.

Тяжелая атлетика
Вейтлифтинг направлен на работу со свободными весами. Это не только жим штанги, сюда включены прыжки и толчки с отягощением. Самый травмоопасный вид кроссфита, при котором важно следить за нагрузками и правильностью выполнения всех упражнений.

Чаще в качестве музыки для этого вида кроссфита фитнес-клуб выбирает тяжелый рок. Он дает больше энергии и лучше мотивирует спортсмена ставить рекорды. Также активные композиции поднимают боевой дух.

Чтобы получить нужный эффект, музыка для кроссфита должна быть подобрана с учетом необходимого количества битов (bpm). При этом у каждого вида упражнений свой темп работы:

• Для кардио подходят композиции с более высоким темпом, которые будут поддерживать интенсивность упражнений. Например, техно и бодрящий поп.
• Для силовых упражнений лучше выбирать направления тяжелой рок-музыки с выраженными ударными.
• Для гимнастики подойдут более спокойные мелодии с ритмом, которые не будут отвлекать от работы и зададут темп: классика, этническая музыка, эстрадные направления.

Главная цель музыки для занятий соревновательным кроссфитом — заставить спортсмена выложиться на полную и стремиться идти вперед к новым целям и победам. Перед составлением плейлиста следует понять, какой вид физической нагрузки вам предстоит. Если представлена только одна дисциплина, то композиции должны быть в одном темповом режиме. Например, для толчка штанги подойдут мелодии с ударными.

Разные сервисы предлагают скачать готовые музыкальные подборки для занятий кроссфитом. Но, если вы готовитесь к соревнованиям сами, добавьте в плейлист любимые композиции. Тогда вам будет проще выполнить даже самое трудное упражнение.