Музыка для тренировок
и занятий спортом

Если вы часто занимаетесь спортом, то не раз замечали, как одна песня помогает сделать сложное упражнение быстрее, чем когда-либо.

Ещё бывает, приходишь в фитнес-клуб после длинного рабочего дня, заходишь в раздевалку и думаешь, что лучше бы сейчас дома под одеялом лежать, а не потеть на беговой дорожке. Потом открываешь двери в спортивный зал и слышишь какой-то клёвый джаз-фанк, и вот первые силы на пробежку уже появились. А на что ещё способна музыка во время занятий спортом?

Увеличивает выносливость
Учёные из университета Британской Колумбии провели исследование. Они
сформировали несколько групп и измеряли выносливость, продолжительность тренировки, частоту сердечных сокращений и другие параметры участников в ходе нескольких сессий.

Одни испытуемые занимались в зале, где играла ритмичная фоновая музыка, а другие выполняли упражнения без какого-либо музыкального сопровождения.

Те, кто слушал композиции во время занятий спортом, оказались более выносливыми. Они делали больше подходов к упражнениям и дольше тренировались. Отсюда вывод: если планируете в будущем пробежать марафон, добавьте в плейлист быстрые и драйвовые треки.

Улучшает концентрацию
В спортзале всех объединяет одно общее дело, но всё равно есть много отвлекающих факторов. Кто-то рядом громко поднимает штангу, а кто-то в перерыве болтает и смеётся с тренером. Можно не заметить, как невольно начинаешь вникать в разговор, а не делать следующее упражнение. А если в наушниках играет музыка, то она заглушает внешние звуки и концентрироваться на поставленных целях становится проще.

Ещё лучше, если треки будут без слов или на иностранном языке. Тогда ваш мозг сфокусируется на правильной технике и дыхании, а не будет включаться в анализ песни и её смыслы.

Повышает координацию
Музыка помогает чувствовать такт и двигаться ритмично. Например, на групповых тренировках её включают, чтобы спортсмен сконцентрировался на движениях своего тела и почувствовал каждую его часть.

Мотивирует
Элементарно, но факт. Представим, что вы начали заниматься бегом, но каждая тренировка даётся тяжело: выносливости едва хватает на пару километров, ещё и ноги болят всё сильнее с каждым разом.

Конечно, вы можете бросить и заняться чем-нибудь другим. А можете собрать в плейлист свои любимые треки, которые ассоциируются с позитивными воспоминаниями и всегда вызывают у вас положительные эмоции. Включите его на следующей тренировке и почувствуйте, как новый заряд эндорфинов заставит вас пробежать больше, а устанете вы меньше.

Для этого нужно учитывать не только свои личные предпочтения, но и тип тренировки и её цели. Рассказываем на примерах.

Разминка
Чтобы настроиться на предстоящие нагрузки, лучше включить спокойную музыку. Можно выбрать инструментальные композиции или лёгкую электронику. Быстрые треки не подойдут, иначе вы разгонитесь в самом начале и не выполните всю тренировку полноценно.

Аэробика и анаэробика
Для кардиотренировок лучше выбрать энергичные и ритмичные композиции, которые помогут не сбавлять темп и будут мотивировать работать на длинную дистанцию. У вас есть широкий выбор — от любимых хитов до диджейских миксов и поп-музыки.

Когда будете увеличивать нагрузку, вместе с ней измените и мощность музыки. Драм энд бейс, рок, метал. В общем — включите что-нибудь потяжелее, когда переключитесь на анаэробику.

Круговая тренировка
Для занятий, где чередуются различные виды нагрузок и отдых, лучше подобрать музыку с разным ритмом и настроением.

Сделайте микс из треков, чтобы они подходили под интенсивность ваших упражнений. Например, не включайте слишком медленные композиции во время кардио или слишком быстрые во время статических занятий. Это поможет сохранить интерес к тренировке и поддерживать высокий уровень активности.

Групповые занятия
Задача не из простых: нужно учесть вкусы каждого, но при этом создать атмосферу единства, чтобы все чувствовали свой личный вклад в достижение общей цели.

Оттолкнитесь от целевой аудитории и её возраста. И на основе этого подберите популярные треки, которые откликнутся у большинства участников.

Йога
Классика для занятий йогой — восточные мелодии. Они помогают сфокусироваться на каждой части своего тела и держать асану как можно дольше. Но есть и другие варианты.

Например, стиль эмбиент. В этом направлении электроники нет ударных инструментов, поэтому прослушивание треков расслабляет и помогает настроиться на нужную волну.